Дар бораи парҳезҳо барои меъдаи ҳамвор, ҳама гуна «ҳилаҳои хурд» ва дигар бемориҳо дар бораи чӣ гуна аз равған дар меъда халос шаванд. Дар ин ҷо як ҳикояи воқеӣ ва машварати таъсирбахшест, ки ба шумо абадан аз шумо кӯмак мекунад.
Оё шумо медонед, ки баъзе ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар бадани шумо ба сафарбаркунӣ ва сӯзондан хеле тобовар мебошанд?
Оё шумо шунидаед, ки ин ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ одатан дар шикам, дар хипҳо, инчунин худи хосҳо ҷамъ мешаванд?
Оё ту медонӣ, ки дорои якчанд парҳезҳо, машқҳо ва иловаҳои аз ҷиҳати илмӣ садо садо медиҳанд, ки ба шумо то абад равғанро халос кардан мумкин аст?
Тасаввур кунед, ки шумо камарбанди танг доред ва тамоми сол тамоми солро пахш кунед.
Тасаввур кунед, ки ҳеҷ гоҳ ҳеҷ гоҳ парҳезҳо ё таълими аҷибе нахоҳад буд, ки танҳо аз натиҷаҳои худ ноумед мешаванд.
Тасаввур кунед, ки шумо медонед, ки иловаҳо барои талафоти вазн амали илмиву илмӣ доранд ва онҳо партовҳои холии пул мебошанд.
Хуб, ба шумо лозим нест, ки ягон чизро намояндагӣ кунед, зеро ман инро дар ин мақола нақл мекунам.
Ҳамагӣ 15 дақиқа шумо медонед, ки чаро барои фарбеҳ ба меъда халос шудан душвор аст ва чӣ бояд кард, то ин корро якбора ва ҳамааш нопадид шавад.
Пас, биёед бубинем, ки чӣ чизҳо ба меъда аз равған дар дигар узвҳои бадан фарқ мекунад.
Чаро фарбеҳ дар меъда ва паҳлӯҳо ин қадар "сарбадоркунӣ"?
Агар шумо аз равғани худ халос нашавед, хавотир нашавед ...
- Шумо бо генетика мушкиле надоред;
- Ба шумо лозим нест, ки машқҳои махсус дошта бошед;
- Бо гормонҳои худ, эҳтимол дорад, ҳама чиз ҳама чиз аст;
- Шумо хӯроки "нодуруст" намехӯред (бале, шакар мушкилот нест!);
- Ба шумо лозим нест, ки карбогидратҳоро рад кунед;
Дар асл, шумо метавонед ба маслиҳатҳои «Гуру» пайравӣ кунед, то аз интернет халос шавад ...
... ва то охири ҳаёт, аз равғани зишт ба меъда халос нашавед.
Гарчанде, ин тавр нест.
Новобаста аз генетикаи шумо ва гормонҳо, шумо Ту метавонӣ Як меъдае, ки шикастаед, шумо орзу мекунед. Ва он метавонад аз шумо осонтар бошад, агар шумо дақиқ медонед, ки чӣ кор карда истодаед.
Ва ин дониш аз фаҳмиши физиологияи «фарбеҳ» воқеан кор мекунад.
Вақте ки мо дар бораи «фарбеҳ мешоем», мо дар бораи раванде, ки аз 2 қисм иборат аст, сухан меронем: липолиз Ва оксид.
Липолиз ин равандест, ки тавассути он ҳуҷайраҳои равғании ҷамъшуда молекулаҳои энергияро (ё кислотаи равғанӣ) ба хун мегузаронанд ва оксидатсия раванди истифодаи истифодаи ин кислотаҳои равғани равғанӣ мебошад.
Роҳи асосии ҳавасманд кардани липолиз Истеҳсоли адреналин ва Norepinepreine, ки маълум аст Catecholamines.
Ин моддаҳо ба хун ворид мешаванд, ҳуҷайраҳои фарбеҳро ворид кунед ва нуқтаҳои муайянеро, ки ҳамчун маълуманд, ворид кунед Ретсепторҳо.
Бо ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҳамроҳ шуд, Catecholamines боиси озодшавии кислотаҳои равғанӣ дар ин чашмакҳо захира карда мешаванд. Сипас ҳуҷайраҳои дигар қодиранд ин кислотаҳои равғаниро ҳамчун манбаи энергия истифода баранд.
Аксарияти одамон намедонанд, ки на ҳама ҳуҷайраҳои фарбеҳ якхелаанд. Баъзе ҳуҷайраҳо хуб ба chatechamines хуб муносибат мекунанд ва баъзеҳо намекунанд.
Агар шумо чанд вақт парҳез карда бошед, пас шумо худро ҳис мекардед. Самтҳои муайяни бадани шумо, ба монанди сандуқ, дастҳо ва рӯй, вазни худро гум мекунанд, аммо дигарон, ба монанди меъда, паҳлӯ, ба назар чунин менамояд, ки ин тамоман дигар намешавад.
Сабаби асосӣ ба як далели оддӣ меояд ...
Ҳуҷайраҳои фарбеҳ дорои 2 навъи ҷомашӯӣ барои catecholamines, ки дар вазифаҳои худ ба таври диаметриҳо мебошанд.
Онҳо бо ретсепторҳои алфа ва бекас маълуманд ва, гарчанде ки физиологияи онҳо бо мураккаб қаноатманд аст, он аз нав дида баромада мешавад: Ретсепторҳои алфа липолиз ва ресепторҳои бетаашавандаро суст мекунанд.
Ҳамин тариқ, ҳуҷайраҳои фарбеҳ бо шумораи зиёди ретсепторҳои бета, дар ҳоле ки ҳуҷайраҳо бо шумораи зиёди ретсепторҳои Алфа ба осонӣ ҷалб мешаванд.
Аз ин рӯ, вақте ки шумо дар парҳези фарбеҳ бошед, шумо дар чунин соҳаҳои бадани бадан, чунон, ҳамчун сандуқҳо ва рӯй натиҷаҳои зудро мебинед, аммо қариб ҳеҷ чиз дар дигар минтақаҳо, ба монанди меъда, ҷонибҳо ва hips мебинед.
Яке аз сабабҳои асосии он, ки фарбеҳ дар минтақаҳои муайян (масалан, меъда) чунин "якрав" -ро дар он аст, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба сафарбаркунӣ хеле тобоваранд, яъне онҳо аз ретсепторҳои Бетта хеле тобовар мебошанд.
Ҳамин тавр, ҳоло, вақте ки шумо медонед, ки чаро дар меъдаатон чараноке дорад, ки ба меъдаатон майл дорад, ба инҳо майл дорем, ки ба он баъзе стратегияҳо назар андозем.
5 Афсонаи калонтарин дар бораи сӯзондани равған дар шикам
Агар шумо дархостро барои халос кардани чарбу дар меъдаи худ ба системаи ҷустуҷӯ, пас шумо бисёр сафсатаҳоро дар ин мавзӯъ хонед.
Беҳтар шудан ба далелҳои зерин.
- Шумо наметавонед аз равғани бевосита ба меъдаатон халос шавед. Ҳеҷ як рақами каҷ, тахтаҳо ё ҳама гуна машқҳои дигар ба меъда майл меоранд.
- Ягон маҳсулоте мавҷуд нест, ки ба ин раванд кӯмак ё халал расонанд. Сабат аз сабаби glycileman хеле glicymic, "коркардшуда", инчунин маҳсулоти ширӣ "афзоиш меёбад ва ҳеҷ" равғанҳои солим "кӯмак намекунад.
- Масъала дар басомади хӯрок нест. Истеъмоли зуд-зуд дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз "метаболизм" надорад ва агар шумо камтар хӯрок хӯред ва дар қисмҳои калон хӯрок хӯред, ин баданро дар "режими рӯза" намепан намекунад.
- Хӯрдани шаб, инчунин аҳамият надорад. Истеъмоли бештари калорияҳои рӯзонаи шумо дар як вақт ё дигар ба талафоти вазн ё сохтори бадан таъсире надорад.
- Стресс ҳеҷ коре надорад. Стресс метавонад ба рафтор мусоидат кунад, ки ба фоидаи вазн оварда мерасонад, аммо мустақиман наметавонад ба воситаи номутавозунии гормоналӣ ё дигар равандҳои дигар бошад.
Чӣ тавр аз равғанҳо ва паҳлӯҳо халос шудан лозим аст: чӣ бояд кард?
Хушбахтона, халос шудан аз меъда аз бисёр одамон ба шумо осонтар аст. Танҳо 2 чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд инро як вақт ва ҳам барои ҳама иҷро кунед.
- Шумо бояд фоизи умумии равғанро дар бадан кам кунед. Ҳама чиз воқеан ба ин фуруд меояд. Сатҳи фарбеҳро дар бадан то 10% (барои мардон) кам кунед ва то 20% (барои занон) ва қисми зиёди равғанҳо дар холигоҳи шикам нопадид мешаванд.
- Шумо метавонед парҳезҳо, омӯзиш ва иловаҳоро барои сафарбаркунӣ ва сӯзондани равған дар меъдаатон истифода баред. Бо назардошти асарҳои аввал, ҳама чизеро, ки шумо барои суръат бахшидан ба равғани фарбеҳро иҷро мекунед, инчунин фурӯзон шудани равғанро ба шикам суръат мебахшад.
Аммо, якчанд корҳои махсусе мавҷуданд, ки шумо барои кӯмак ба бадан беҳтар кӯмак кунед, то фарбеҳ шавед ва аз он, аз ҷумла дар меъда халос шавед.
Ҳамаи стратегияҳоро (суръатбахшии сӯзондани равған ва беҳтар кардани сафарбаркунии ҳуҷайраҳои фарбеҳ) омехта кунед ва шумо барномаи хеле самаранок барои халос шудан аз равғани ғайридавлатӣ ба меъдаатон халос шавед.
5 роҳҳои исботшуда ба зудӣ аз равған дар шикам халос шудан
Тавре ки шумо медонед, 2 усули асосӣ мавҷуданд, ки дар он шумо метавонед равғанро зудтар аз меъдаатон халос кунед:
- суръатро баланд мебардоред, ки дар маҷмӯъ фарбеҳро сӯзонед;
- Беҳтар аст, ки ба бадан барои сафар кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ бо шумораи зиёди ретсепторҳои алфа.
Ман 5 роҳҳои гуногуни исрор асоснокро барои ин медонам. Биё дар бораи ҳар яки онҳо сӯҳбат кунем.
1. Норасоии калорияро истифода баред
Вақте ки шумо парҳез мекунед, барои халос шудан аз равған, шумо бояд кӯшиш кунед, ки равғанро ҳарчи зудтар сӯзонед ва нигоҳ доштани мушакҳо ва саломатӣ созед.
Инро то чӣ андоза хуб мекунед, асосан бо андозаи норасоии калория муайян карда мешавад.
Яъне, як касри хурд аз 5-10% натиҷаи хурд ва суст медиҳад, ки дар муқоиса бо норасоии 20-25%.
Агар шумо протеини кофӣ истеъмол кунед, барои ҳавасманд кардани сӯзондани равғанҳо машқҳои қувватро ба даст оред, шумо метавонед норасоии калорияро дар 20-25% кам кунед, ҳадди аксар талафоти равғанро бо массаи ҳадди ақали мушакҳо нигоҳ доред.
Дар асл, ман мегӯям, ки чунин касри афзоянда барои идома додани фарбеҳ зарур аст, дар ҳоле ки шумо сабуктар ва пешрафт дар мубориза бо равғанҳои "сарбкашии" бештар. Аз ин рӯ, аз нарасидани калорияҳои миёна натарсед. Ин як воситаи пурқувватест, вақте ки кор дар релеф.
2. Дар намуди холӣ қатора кунед
Агар шумо дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои фарбеҳ бошед, ки чӣ тавр аз гӯшти фарбеҳ ва хусусан дар паҳлӯҳо, меъда ва hips халос шавед, пас шумо шояд дар бораи таълими меъдаи холӣ мехонед.
Тибқи бисёр коршиносон, омӯзиши меъда холӣ як роҳи оддӣ, вале пурқуввати зиёд кардани миқдори фарбеҳ аст, ки бадан ҳангоми омӯзиш сӯхтааст.
Дар ин суханон ҳиссаи ҳақиқат вуҷуд дорад, аммо ҳама чиз осон аст. Меъда чӣ холӣ карда мешавад? Кадом намудҳои машқҳои кори беҳтар? Ҷанбаҳои манфии ин равиш кадомҳоянд?
Аввалин чизе, ки шумо бояд фаҳмед: барои шумо кофӣ нест, ки меъдаат "холӣ" бошад. Ин суръатбахшии сӯхтаи фарбеҳро кафолат намедиҳад.
Бо вуҷуди ин, тренинг дар давлати гурусна ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки зуд фарбеҳро халос кунед, ки бо сатҳи гормонҳои гуногун алоқаманд аст, ки ба талафоти равған таъсир мерасонанд ва на меъдаатон холӣ ё пурра нест.
Шумо медонед, ки пас аз истеъмоли хӯрокворӣ, сатҳи инсулин меафзояд ва тақсимкунӣ, азхудкунӣ, истифода, истифода ва нигоҳдории маводи ғизоӣ, ки ба бадан дохил мешаванд, меафзояд. Ин ҳамчун "постия" ("Phandial" номаълум аст "
Дар ниҳоят, бадан ҳозимаи хӯрокро ба анҷом мерасонад ва сатҳи инсулин ба паст ва устувор, устувор, устувор, ки дар он вақте ки хӯроки навбатӣ боқӣ монад, паст карда мешавад. Ин ҳамчун "пас аз поянда" ё "гурусна" шинохта шудааст.
Ҳар рӯз бадани шумо дар байни ин ду шарт мегузарад. Машқҳои дар як вақт, вақте ки сатҳи инсулин дар баланд бардошта мешавад, ва бадан ҳанӯз хӯрокро ҳазм мекунад, ҳолати хуб аст. Машқҳои иҷрошуда, ки дар ҳолате, ки бадан аллакай салтанатро ба анҷом расонидааст ва сатҳи инсулин дар як давлати гурусна омезиш аст.
1. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиш дар як давлати гурусна ҳам сатҳи липолиз ва сатҳи оксидиро афзун мекунад.
Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми омӯзиш дар сатҳи асосии инсулин, мақом метавонад нисбат ба сатҳи баланди инсулин фарбеҳро беҳтар созад ва сӯзонад.
2 бошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷараёни хун дар шикам дар ҳолати гурусна афзоиш меёбад, ки дар ин соҳа сӯхтан сӯхтааст.
Тавре ки шумо медонед, яке аз сабабҳои пайдоиши "зарбдор" ва фарбеҳ ба меъда, паст кардани ҷараёни хун ба ин соҳаҳо ва омӯзиши гурусна кӯмак мекунад, ки аз он халос шавад.
Бо вуҷуди ин, омӯзиши гурусна як камшавии бузург аст - ин несту нобудшавии мушакҳоро суръат мегирад.
Ин номатлуб аст, зеро агар шумо ҳуҷайраҳои зиёди мушакҳоро дар таълим захира кунед ва дар тренинг захира кунед, бадан вақт надодааст ва шумо метавонед аз даст додани массаи мушакҳо бо гузашти вақт вақт надоред.
Дигар камбудиҳои омӯзиши гуруснагӣ сатҳи пастшудаи энергия мебошад. Бисёр одамон ҳангоми таълим дар як давлати гурусна қувват ва диққатро пай мебаранд ва аз ин рӯ, онҳо шиддатнокии оддии ҷисмонӣ ва рӯҳияи психологиро нигоҳ надоранд.
Ҳамин тавр, тавре ки шумо мебинед, меъдаи холӣ як роҳи олии сӯзондани конҳои афрӯхташуда мебошад. Ин барои сӯхтани босуръати равғанҳо хуб аст, аммо на барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо хуб аст.
Хушбахтона, шумо метавонед аз ин конгенҳои истифодаи иловаҳои самаранок халос шавед.
Шумо метавонед аз даст додани массаи мушакҳо бо истифодаи Beta-BetDrexy-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-Beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta-beta. Ин модда вақте пайдо мешавад, ки бадан чунин аминбозӣ кислотаи бунбинӣсбиноро ҳамчун Люкин муайян мекунад, ки бевосита синтези сафедаро таҳрик медиҳад.
Hydrokymathyirata ё HMB кислотаи органикӣ аст, ки бо сабаби тақсим кардани лехрубин леинобҳои аминоки, ки як қисми bcaa аст, ташаккул меёбад. Hydroximatyirataate метавонад дар ҷалби массаи мушакҳо, хушккунӣ ва вазн, инчунин барои варзишгарон, муфид бошад.
GMB аксар вақт ҳангоми тавсеаи мушакҳо ба даст оварда мешавад, аммо таҳқиқот нишон медиҳад, ки бартариҳои он ба таври шубҳаоваранд ва ғайр аз он, он камбудиҳо зиёданд. Ҳамин тавр, ман наметавонам дар бораи таъсири он ба афзоиши мушакҳо гӯям.
Аммо, як бартарии GMB хуб таъсис ёфтааст: он агенти хеле самарабахши зиддиаболикӣ мебошад.
Яъне, барои пешгирии пӯсиши мушак хуб аст, ки ин маънои онро дорад, ки пас аз омӯзиш ва таҷрибаи камтар мушакҳо барқарор хоҳед шуд (ин шакли кислотаи озод дар ин маврид хеле возкунанда аст).
GMB инчунин ба сатҳи инсулин дар хун таъсир намерасонад, бинобар ин он ҳолати гуруснагии шуморо вайрон намекунад.
Ҳамаи ин хосиятҳои GMB ба воситаи асбоби аъло барои истифодаи гурусна.
Таъсири зиддикататиколии он ба инсулин маънои онро дорад, ки шумо тамоми фоидаи омӯзиши гуруснагӣро бидуни мушкилоти аз даст додани массаи мушакҳо ё истеҳсоли инсулин берун менамояд.
3. Таълими баландихтиссии баланд
Омӯзиши фосилаи баландсифат (Hiit) чунин усули таълим аст, ки шумо дар он давраи шиддатнокии тақрибан ҳадди аксар бо барқароршавии камшумор аст.
Идея оддӣ аст: ҳангоми давраҳои баланд, шумо ба қадри имкон ба роҳ меравед ва дар давоми давраҳои пастсифат, шумо кӯшиш мекунед, ки нафаси худро сайд кунед.
Моҳияти таълими Hiit дар муқоиса бо тренинги гардории мусаллаҳ бо шиддатнокии доимии ва шиддатнокии доимӣ.
Масалан, омӯзиши олимони Донишгоҳи ғарбӣ исбот карданд, ки одамон аз равған сӯхтанд, 4-6 сӣ сӣ сӣ сонияро дар муқоиса бо пайроҳа дар синни майса дар давоми 60 дақиқа.
Аз нуқтаи назари математикӣ, ин хеле таъсирбахш аст. 17-27 дақиқаи тренинги Hiit нисбат ба 60 дақиқа омӯзиши оддии корти оддиро сӯзонд. Ин падидаи тасодуфӣ нест, зеро ҳамон натиҷа ба бисёр таҳқиқот гирифта шудааст.
Илм ҷавоби аниқ медиҳад: Агар ҳадафи шумо дар муддати кӯтоҳ сӯзишворӣ сӯзишворӣ сӯзишворӣ бошад, пас тренинг роҳи мувофиқ барои ин аст.
Гарчанде ки механизмҳои дақиқи ин раванд ҳанӯз равшан нестанд, олимон якчанд омилро муайян карданд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши Hiit:
- Суръати мубодилаи метаболизмро дар давоми 24 соат зиёд мекунад;
- Ҳассосиятро ба инсулинҳо дар мушакҳо беҳтар менамояд, ки ба бадан беҳтар азхуд мекунад ва хӯрокро истифода мебарад (ва на он ки онро дар шакли равған нигоҳ надоред);
- Афзоиши қобилияти мушакҳоро барои сӯхтан барои энергия меафзояд;
- Сатҳи гормонҳои афзоишро баланд мекунад, ки ба халос шудан кӯмак мекунад;
- Сатҳи catecholamines, моддаҳое, ки барои сӯхтан фарсуда мешаванд, дастгирӣ мекунад;
- Пас аз баромадан аз саъйи ҷисмонӣ иштиҳоро коҳиш медиҳад, ки ба пешгирии аз ҳад зиёд машғул шудан кӯмак мекунад.
Илова бар ин, барои омӯзиши Hiit самаранок будан, онҳо набояд аз 20-25 дақиқа гузашта бошанд, ва корпартоҳои кӯтоҳ барои беҳтар нигоҳ доштани мушакҳо ва қувват кӯмак мекунанд.
4. Вазнҳои вазнинро бардоред
Агар шумо бо кори худ шинос бошед, пас шумо медонед, ки ман як ҷонибдори машқҳои асосии вазнҳои вазнин ҳастам.
Ин намуди омӯзиш барои сӯзондани чарб 2 нафрати калон медиҳад.
- Ин ба нигоҳ доштани қувват мусоидат мекунад, ки норасоии калорияро, ки дар навбати худ нигоҳ доштани мушакҳо кӯмак мекунад.
- Ин якбора сатҳи асосии мубодилаи моддаҳо пас аз чандин омӯзиш ва таҳқиқотҳо, нишон медиҳад, ки ин навъи трениёл метавонад дар муқоиса бо вазни сабук бештар бошад.
Бартарии дигари машқҳои асосӣ бо вазни вазнин ин аст, ки аксарияти одамон назар ба таълими баланди такягоҳҳо, ки дар ояндаи дарозмуддат пешрафт мекунанд, чунин таълим медиҳанд.
5. Андешидани изолятсия барои сӯхтани фарбеҳ
Иловаҳо калиди халос шудан аз равған нестанд, аммо агар шумо онҳоро бо ғизои дуруст ва таълим муттаҳид кунед, шумо метавонед ин равандро ба таври назаррас суръат бахшед.
Дар ин ҷо як рӯйхати иловаҳои ман барои сӯзондани чарбе, ки истифода мекунам ва тавсия медиҳам.
Кафейн
Миллионҳо одамон бе пиёлаи қаҳва рӯҳафтода шуда наметавонанд, аммо ин як моддаҳои пурқувват бештар хусусиятҳои дигар бештаранд.
Кафее ба гум кардани вазн кӯмак мекунад, ки миқдори энергияро, ки бадан дар давоми рӯз истеъмол мекунад, тобнокии мушакҳо ва ҳосилнокии мушакиро беҳтар мекунад.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, кофеин бояд дар лавҳаҳо ё дар шакли хока гирифта шавад, гарчанде ки шумо бояд эҳтиёт шавед, ки аз ташаккули таҳаммулпазирӣ ба он канорагирӣ кунед.
Шахсан, ман вояи худро аз қафаси ман аз иловаҳои пеш аз паймоиши ман, ки инчунин як вояи чормумани клиникӣ самарабахши чаҳор компонентҳои дигарро дар бар мегирам, ки самаранокии таълимро беҳтар мекунанд:
Йохимин
Йочимин иқтибосест, ки яке аз растаниҳои африқоӣ, yochimb.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки Yochimin қодиранд тавассути бастани фаъолияти Alpha contions дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ сӯзондан мумкин аст.
Ин ба бадан имкон медиҳад, ки захираҳои фарбеҳро кам кунад, яъне шумо Slimmer ҳастед ва аз равғани "сарбахоридашуда" сӯзондед.
Гарчанде Yochimin дорои хусусияти хурд дорад: сатҳи баланди инсулин таъсири сӯхтаи фарбеҳро коҳиш медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки аз гирифтани Yochimin пурра манфиат гиред, пас онро ҳангоми омӯзиш дар як давлати гурусна қабул кунед.
Аммо, хосиятҳои судбахши Йочимин дар он ҷо хотима намеёбанд. Вай танҳо танҳо ба сӯзондани равған кӯмак мекунад.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки Yochimin иҷрои фаъолиятро беҳтар ва дароз мекунад ва инчунин хастагии ҷисмонӣ ба таври муассир мубориза мебарад.
Истифодаи системаҳои пеш азву рӯизаминӣ, ки махсусан барои зарбаҳои ҳадди аксар ҳангоми омӯзиш дар як давлати гурусна сохта мешаванд, ба суръат бахшидани раванд кӯмак мекунад.
Бӯзаҳои фарбеҳ чӣ медиҳанд?
Ин ба сӯзондани чандон дар 3 бо роҳҳои гуногун кӯмак мекунад:
- якбора суръати мубодилаи моддаҳоро меафзояд;
- таъсири моддаҳои шўрбурсиро тақвият мебахшад;
- Пас аз хӯрдан ҳисси фосидро тақвият медиҳад.
Бисёр ширкатҳо кӯшиш мекунанд, ки сӯзондани олами челониро фурӯшанд, таассуротро аз ҳад зиёд халос шудан аз ҳад зиёд мураккабанд.
Онҳо дар бораи баланд бардоштани сатҳи оксидаи чарбу, нигоҳ доштани массаи мушакҳо, ки ба термогенцияро нигоҳ медоранд, ба даст овардани сатҳи гормонҳо ва нерӯро, коҳиш додани истифодаи асарҳои ғизоӣ ва ғайра.
Бале, ҳамаи инҳо ҷанбаҳои сӯзондани равған мебошанд, аммо ин навъи маркетинг кӯшиши шумоест, ки истилоҳоти истилоҳот ва нимаи наздик-дар наздикӣ - дар умеди тангаи амиқро қабул мекунед.
Чӣ тавр ҷараёни сӯзондани равғанро ба меъда суръат бахшед?
Вақте ки шумо гӯш кардани илм дар бораи ҷараёни сӯхтани фарбеҳ мегӯед, шумо хоҳед фаҳмид, ки танҳо 3 роҳе мавҷуданд, ки онро суръат мебахшад:
Сатҳи таҳқиқи метаболизмро зиёд кунед
Сатҳи мубодилаи моддаҳо ин миқдори энергияест, ки бадани шумо дар давоми рӯз истеъмол мекунад ва калонтар аз он истеъмол мекунад ва он тезтар шумо метавонед вазни худро гум кунед.
Танҳо гузоред, фурӯзиши равған бо фарқи байни энергия, ки бадан истеъмол мекунад ва энергетика, ки ба хӯрок истеъмол мекунад, муайян карда мешавад. Аз энергияи зиёд истеъмолшуда нисбат ба шумо, ва шумо фарбеҳро гум мекунед.
Гарчанде ки роҳҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба суръат бахшидан ба сираболизӣ кӯмак кунанд, аммо дар ниҳоят онҳо ба як (ё ҳарду) ба як (ё ҳарду) такя мекунанд:
- Ҳавасмандгардонии ҳуҷайраҳо ба истеҳсоли бештар аз карбогидратҳо ва кислотаҳои равғанӣ.
- Кам шудани самаранокии ҷараён, дар натиҷаи энергияи ҳуҷайра, бо ин васила, бо ин васила "арзиши" нерӯи барқро барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан афзоиш медиҳад.
Эҳсоси гуруснагиро кам кунед
Сабаби асосии нокомии парҳезҳо ин аст, ки мардум танҳо муддати дароз ба онҳо риоя карда наметавонанд. Орзуҳо ба мутамарказ табдил меёбанд ва дар ниҳоят тақсимот вуҷуд дорад. Ва ба шумо шабҳо ё ҳатто ҳафтаҳои кори душвор лозим аст, то вазъро ислоҳ кунад, агар он дар ҳақиқат аз назорат баромада бошад.
Гарчанде ки ин барои баъзе одамон осонтар аст, қариб ҳама гуруснагӣ ё табобатро ба як дараҷа ё дигар таҷриба мекунанд. Табиати инсонӣ аст - барои маҳрум кардани хоҳишҳои худ пас аз корношоям ё ноустувор аз хӯрок, ва чунин рафтор меъёр аст ё не, аммо ин ба мақсадҳои шумо халал мерасонад.
Майнҳо, ки моддаҳои гуруснагӣ шинохтаанд, дигарон, дигарон, эҳсоси фаслро зиёд мекунанд. Вақте ки маҷмӯи иловаҳои исбот самаранок истифода бурда мешавад, шумо метавонед гуруснагӣ ва тарҷумаро бомуваффақият коҳиш диҳед, инчунин аз парҳези худ камтар аз даст кашед
Парҳез кунед
Ман шарҳ медиҳам: Ҳангоми кор дар бадан бо парҳез, машқҳо ва иловаҳо метавонад ҳаёти шуморо ба таври беҳтар иваз кунад, ин корро кардан осон нест.
Ягон ҳаб ва хокаҳо ба шумо чунин натиҷа медиҳанд. Ин кори душвор ва вақтро талаб мекунад. Сабаби дигар ин аст, ки чаро парҳезҳо муваффақият надоранд: Одамон намехоҳанд нороҳатӣ аз ин гузаранд.
Мисли кам шудани ҳисси гуруснагӣ, агар шумо раванди парҳезро, асосан аз сабаби некӯаҳволии умумӣ анҷом диҳед, пас аз он, ки ин ба нақшаҳои шумо риоя кунад ва то ба охир расад.
Гарчанде ки механизми сӯзондани равғанӣ истифодаи иловаҳо як мавзӯи васеъ ва мураккаб аст, истифодаи амалӣ боқӣ мемонад.
Баръакси кадом ширкатҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки бовар кунед, ки ҳавасмандии бевоситаи ҳар гуна сафедаҳо ва ферментҳо, ки дар сӯхтани равған иштирок мекунанд ё кор намекунанд ё натиҷаи он исбот намекунад.
Сӯхтори фарбеҳ як раванди ҳамаҷонибаест, ки дар бадан рух медиҳад, ва тамаркуз ба лаҳзаҳои оддӣ, калидӣ ва исботшуда, ҳама чизи дигаре фаъол ва фаъолият мекунад.
Барномаи шахсии ман барои халос шудан аз равған
Пеш аз он ки ба итмом расем, ман мехоҳам бо шумо барномаи сӯзондани равғанро ба меъда мубодила кунам, ки ба ман ва ҳазорон одамоне, ки ман хуб кор мекардам, нақл кунам.
Он норасоии калориянокии 25%, парҳези баландсифат, парҳези баландпояи протеин, инчунин таълими қувват ва тақрибан 4-5 тренинги 1,5-2 соат HIAT дар як ҳафта оғоз меёбад.
Ин дорухатест барои халос шудан аз равған. Дар хотир доред, ки агар шумо парҳезро надошта бошед, ҳеҷ кӯмаке нахоҳад дошт ва набояд ба шумо кӯмак накунед.
Дар ҷамъбастӣ дар сӯзондани равған дар шикам
Миллионҳо одамон равғанро ба меъдаашон меҷанганд, ба ҳама парҳезҳои аҷиб, илова кардани иловаҳо ва «ҳиллаест, ки фарбеҳро ба меъда озод мекунанд».
Ин корро накунед. Ҳеҷ гоҳ.
Агар шумо амалҳои оддии дар ин мақола оварда шуда бошед, шумо барои шаш мукааб матбуоти сабукӣ мегиред, ки шумо ҳамеша дар бораи ҳаётатон метавонистед ва қодиред онро барои боқимондаи ҳаёти худ.